CARAS

Por Carolina Carvallo.

Fuerte para desatar una tormenta y suave para calmar, el más preciado de los elementos tiene muchas caras… Cuánta agua es sano tomar; qué es el famoso masaje watsu y cómo ejercitar en la piscina de la casa son sólo parte de las propuestas a continuación.

Hidratar por dentro
“La piel sin agua se quiebra como un cuero viejo”, asegura la dermatóloga Cecilia Orlandi. Por eso, tomarla es el primer gran paso para retrasar, entre otras cosas, la formación de arrugas. Su ingesta fortalece las células cutáneas, humectándolas, limpiándolas y manteniendo la elasticidad.

Por suerte tomar agua está de moda y las cifras lo reflejan. Según la Asociación Nacional de Bebidas Refrescantes (Anber), sólo entre enero y septiembre de este año se vendieron alrededor de 170 millones de litros, 90 millones más que en el mismo período del año 2000. Los beneficios se extienden por todo el cuerpo. Estimula el funcionamiento del aparato digestivo, ayuda a que los riñones filtren mejor las toxinas y que los intestinos se limpien más rápidamente. Además, regula la temperatura corporal y aporta nutrientes como sodio, potasio, magnesio y calcio. De paso, ayuda a calmar la ansiedad frente a las comidas. Es recomendable uno o dos vasos de agua media hora antes de almorzar. Como no tiene calorías ni azúcar, engorda cero.

Pero hay que tener ojo con la cantidad. “Se debe consumir un mililitro por cada caloría ingerida. Por lo tanto, una mujer adulta debiera tomar 1,5 litro diario y un hombre, 2 litros. La mayoría se obtienen de los alimentos y de los procesos metabólicos. Lo recomendable es tomar entre cuatro y seis vasos al día, pero hay que aumentarlos si hacemos deporte, vivimos en lugares áridos o pasamos por una ola de calor. El exceso de agua puede producir náuseas, vómitos y jaquecas, además de alteraciones en el riñón y en el equilibrio de los electrolitos en la sangre”, explica Patricia Rodríguez, nutricionista de Clínica Alemana. También existe la ‘dieta del agua’, que consiste en preferir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, piña, cereza, apio, acelga y tomate. Ayudan los pescados magros, huevos y leche.

24 horas
Hay que sacarle el jugo a la ‘rutina acuática’ diaria, que empieza en la ducha. “Partir por lavar el pelo y aplicar una crema hidratante profesional, de las que reaccionan con calor. Dejarla actuar durante el baño”, recomienda el peluquero Sebastián Ferrer. Como parte del ritual de purificación de la piel, conviene exfoliar —una vez por semana— el cuerpo para eliminar toxinas, células muertas y asegurar que cualquier producto hidratante aplicado penetre profundamente. Es el momento de usar máscaras limpiadoras para la cara, jabones y geles. Son más fáciles de ocupar en la ducha. Una buena práctica es terminar con un shock frío. “El agua a baja temperatura provoca fenómenos vasomotores que aumentan el drenaje linfático. Además, se cierran los poros después de la limpieza, se tonifica y desinflama la piel. Si puede cambiar la clásica ducha teléfono por una con chorros que estimulen el drenaje, mejor aún”, señala Patricia Apt, dermatóloga de Clínica Las Condes.

En Spray…
La cosmética también saca partido de este elemento. Las aguas termales en spray abundan en el mercado, ayudan a combatir el calor y a desinflamar lesiones como el acné. Además, están las aguas limpiadoras, que deben aplicarse con algodón y remueven impurezas. Una de sus grandes ventajas es que sirven para todo tipo de piel y son ideales para los hombres, siempre reticentes a las cremas. En el pelo, ayudan los productos que contienen microvaselina para retener el agua natural. Y por supuesto están las cremas y lociones hidratantes para cara y cuerpo que se dividen en tres tipos: las que llevan el agua hasta las capas superiores de la piel y la mantienen ‘atrapada’ en las células. Los productos con propilenglicol y urea ayudan a atraerla. Es importante no olvidar que las pieles grasas también necesitan hidratación. Las oclusivas evitan o retrasan la evaporación. Las que contienen activos y moléculas grasas que permiten mantener las defensas naturales contra la pérdida de humedad.

Circuito SPA
Los Spa saben bien de los beneficios del agua. Hay circuitos para todos los gustos y necesidades. El Bathus, por ejemplo, ofrece una cabina de hielo para estimular el tono muscular. La idea es masajear el cuerpo con cubitos, empezando por las zonas más alejadas del corazón como piernas, brazos, abdomen y cara.

La ducha escocesa, con una serie de chorros dirigidos a diferentes zonas para activar el drenaje y la tonificación está en el O2. También hay un programa hidratante, que exfolia, envuelve en barro con uva, café o chocolate y suma un masaje de 30 minutos. Si esto se precede con shock de calor para abrir los poros, el efecto es máximo.

En Sportlife la rutina estrella es la hidroterapia: un baño relajante de media hora en agua a 38 grados, a la que se le agrega leche combinada con menta, rosas o cacao. Descanso total.

El Spa Mund tiene un biosauna o sanarium, una combinación de calor húmedo y seco a 50 grados y 50 por ciento de saturación, especial para hidratar y desintoxicar. Además, recomiendan el watsu, un masaje basado en el milenario shiatsu, pero en agua.

Sanación de montaña
Las aguas termales aportan minerales y oligoelementos que no se encuentran en el agua ‘normal’. Sus usos se clasifican de acuerdo con la temperatura (desde los 20 a los 150 grados) y composición salina. Así hay algunas netamente medicinales —con efectos calmantes en enfermedades como la soriasis, eczema o acné—, y otras relajantes que se utilizan para desinflamar articulaciones. Si se respiran, con vaporizadores o nebulizaciones, tratan la rinitis alérgica o el asma. También hay terapias basadas en la ingesta de aguas termales, la llamada cura hidropónica: si la terma es rica en sulfatos de sodio o magnesio, tiene efectos desinflamatorios; si está clorobicarbonatada posee poderes digestivos.

La talasoterapia también es curativa, pero está basada en el agua de mar caliente. Se recomienda para enfermedades reumatológicas, cardíacas e infecciones, debido a su alto poder bactericida.

Fitness acuático
La resistencia que opone el agua ayuda a que cualquier rutina de ejercicios tenga mayor efecto tonificante. De paso mejora el estado de los músculos, la fuerza en general y la salud cardiovascular, sin provocar el impacto en las articulaciones de los ejercicios en tierra. La natación convencional es una de las actividades físicas más completas porque si se hace correctamente, utiliza casi todos los músculos del cuerpo.

Para aprovechar al máximo el tiempo en el agua, aquí va una rutina de ejercicios fáciles y divertidos que se pueden hacer en la propia piscina: calentar nadando suavemente. Luego correr en el lugar, llevando las rodillas al pecho para tonificar piernas y glúteos. Caminar con zancadas largas, con los brazos dentro del agua y tratando de pisar el fondo. Saltar en el lugar, hundiéndose lo más posible. Apoyando los brazos en el borde de la piscina, dar patadas laterales con las piernas estiradas, luego de lado y boca arriba.Subir y bajar los hombros, preocupándose de que estén sumergidos en el agua. Impulsar el cuerpo con los brazos, como saliendo de la piscina. Terminar con nado suave.

También hay diferentes alternativas en el mercado: la piscina Mund tiene aquaspinning o hidrofit, una combinación de ciclismo, remo y step en el agua. Para los más convencionales, está la clásica gimnasia acuática.

El O2 tiene clases de natación en pista, además de acuaeróbica, una disciplina que usa pesas, tobilleras y música para hacer más entretenido el ejercicio localizado. Además, la piscina es ionizada (sin cloro), por lo que no provoca daños en la piel ni en el pelo. El Balthus tiene yoga, baile entretenido y acuamam, un programa de ejercicios en la piscina para embarazadas, que es reembolsable en la isapre.

Poder terapéutico
Existen evidencias de que patologías motoras, nerviosas o neurológicas tienen mejorías si se tratan de manera complementaria con ejercicios en el agua a altas temperaturas. Como el peso corporal es diez veces menor, se alcanza una movilidad muy alta, lo que hace más fácil el ejercicio y la recuperación. Lo mismo con la rehabilitación deportiva. Ejercitarse en ella ayuda a lograr mayor fuerza y coordinación. Por otra parte, los chorros de agua a presión estimulan nervios y músculos, acelerando la mejoría de quienes sufren lesiones deportivas o discapacidad. Eso explica que muchos centros de la Teletón cuenten con piscinas en las que se realizan terapias personales y grupales para la mejoría de niños con parálisis motoras.

Envíe su opinión sobre este artículo a actualidadcaras@televisa.cl

Comparte esta noticia